Zagrożenia dla zdrowia wynikające z nadmiernego siedzenia

Utrzymywanie ciała w ruchu jest ważniejsze, niż nam się wydaje. Eksperci ds. Zdrowia często zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, 75 minut średniej lub intensywnej aktywności lub 150 minut lekkiej aktywności tygodniowo. Wielu sportowców osiąga to, a nawet więcej. Dręczymy się spalonymi kaloriami i podjętymi krokami, zapominając jednocześnie o jednym głównym cichym zabójcy: ryzyku dla zdrowia wynikającym z nadmiernego siedzenia.

Pomyśl o tym: ile godzin dziennie spędzasz na siedząco? Ciało ludzkie nie zmieniło się zbytnio przez setki lat, ale sposób, w jaki żyjemy, zdecydowanie się zmienił - od aktywnego koczowniczego trybu życia, przez rolnictwo, po siedzenie przez 12 do 15 godzin dziennie. Ma to dość znaczący wpływ na nasze zdrowie. Badania naukowe nie odkryły dokładnej mechaniki tego, jak wpływa to na nasz organizm, ale naukowcy odkryli istotne korelacje pokazujące, że wpływa to na nas.

Siedzenie przez wiele godzin - w pracy, w szkole, podczas codziennych dojazdów do pracy, a nawet kręcenie się w domu - zwiększa ryzyko otyłości, raka, cukrzycy, chorób serca, a nawet przedwczesnej śmierci.

Lista zagrożeń dla zdrowia jest dość długa. Oprócz zagrożenia chorobami wynikającymi z siedzącego trybu życia, takimi jak problemy sercowo-naczyniowe i cukrzyca, są też bardziej bezpośrednie skutki. Prawdopodobnie odczuwasz to codziennie: mniejszą energię, zanik mięśni, zmniejszoną ruchomość w stawach i obwisły brzuch.

Jedną z częstych skarg osób, które spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, jest to, że mają napięte biodra i plecy. Powoduje również złą postawę, co również przyczynia się do innych problemów zdrowotnych. Pomimo niezliczonych problemów, jakie powoduje, możemy wiele zrobić, aby temu zapobiec.

Jak uniknąć zagrożeń dla zdrowia wynikających z nadmiernego siedzenia

Siedź mniej, stań więcej

To jest twój pierwszy instynkt. Jeśli odradza się siedzenie całymi godzinami, przerwij je stojąc przez minutę lub dwie co 30 minut. Możesz ustawić przypomnienie w telefonie. Jeśli zdarza się to zbyt często, rozważ robienie 15-minutowych przerw na krótki spacer po pokoju co godzinę lub dwie.

Wypracowanie nawyku zajmuje 21 dni, a najlepszy czas na rozpoczęcie jest teraz. Przerwy na stojąco to świetny czas na spacer, rozciągnięcie się i przerwanie wzroku od ekranu komputera. Wykorzystaj przerwy na kawę lub herbatę, aby wstać i pospacerować w ciągu dnia. Jeśli jesteś gotowy, możesz pójść o krok dalej, inwestując w biurko stojące lub chodzące